러닝2 심박수를 활용한 효율적인 러닝법 심박수를 활용한 효율적인 러닝법여러분, 심박수만 잘 활용해도 운동 효과가 두 배로 올라간다는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요! 날씨가 따뜻해지면서 밖에서 달리기 딱 좋은 계절이 돌아왔네요. 요즘 저도 저녁마다 공원 러닝을 즐기고 있어요. 그런데 그냥 뛰는 것보다 '심박수'를 체크하면서 뛸 때 훨씬 효율적인 걸 느꼈답니다. 처음엔 단순한 숫자쯤으로 생각했는데, 이 작은 수치 하나가 제 러닝을 완전히 바꿔놓았어요. 그래서 오늘은 저처럼 러닝을 즐기거나 막 시작하신 분들께 꼭 알려드리고 싶은 심박수 기반 러닝법에 대해 이야기해 보려고 해요.목차심박수를 왜 고려해야 할까? 심박수 존(zone)별 의미와 활용법 효율적인 러닝을 위한 심박수 관리 팁 심박수 측정을 위한 스마트 기기들 심박수 기반 러닝 계획 예시 심.. 2025. 5. 9. 마라톤 준비생을 위한 한 달 훈련 계획 마라톤 준비생을 위한 한 달 훈련 계획당신도 4주 만에 마라톤 초보에서 도전자 될 수 있습니다. 단, 이 계획표만 믿고 따라오세요!안녕하세요, 요즘 체력도 떨어지고 뭔가 삶에 활력이 부족하다 느끼던 차에 우연히 마라톤을 준비하게 된 30대 후반 직장인입니다. 야근에 치이고, 운동은커녕 계단 오르기도 숨차던 제가 마라톤이라는 벽에 도전장을 던졌어요. 그 첫걸음으로 만든 게 바로 이 '한 달 훈련 계획표'입니다. 이 글은 단순한 운동 계획이 아닙니다. 제 인생을 다시 뛰게 해준 도전의 기록이고, 여러분이 다음 주인공이 되기를 바라는 작은 응원이에요. 자, 이제 우리 함께 달려볼까요?목차마라톤 목표 설정과 전략 세우기 주간별 훈련 계획표 워밍업과 스트레칭 루틴 영양 관리와 회복 전략 필수 장비 체크리스트 심리.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
